おすすめのグリシンサプリ

睡眠改善、抗うつ、美肌などの効果があるとされるグリシンサプリ。

 

この記事では、そんなグリシンサプリのおすすめを紹介します。

 

ネットの口コミで話題のサプリは? 海外通販の商品は成分が強い? 楽天、amazon、ドラッグストアなどで買えるサプリなど、役立つ情報満載です。

 

 

 

グリシンサプリの効果

「グリシン」はアミノ酸の一種で、非必須アミノ酸に分類されます。

 

食品などを通して外から摂取する必要がある必須アミノ酸に対し、非必須アミノ酸は体内で合成できるタイプのアミノ酸になります。つまり、わたしたちの体の中にもとから存在するアミノ酸ということになります。

 

そのため、グリシンに特定の健康効果があることは、近年まで発見されていませんでした。

 

ある臨床実験の副産物として、グリシンに睡眠改善や抗うつの効果があることがわかったのは、2002年以降のことになります。

 

 

グリシンの具体的な効能

グリシンの効果には以下のようなものがあります。

 

  • 睡眠に対する効果……スムーズに睡眠に入ることができ、さらにノンレム睡眠の時間を増加させて、睡眠の質を向上させます。
  • 抗うつ効果……うつ症状を抑える神経伝達物質の、セロトニンを増加させる効果があります。
  • 美肌効果……肌のハリや弾力を保つコラーゲンの原料になります。

 

この記事では、グリシンの睡眠にかんする効果を中心に紹介します。

 

 

グリシンはどのように働くのか?

グリシンを摂取したとき、体の中でどのように働いて、睡眠を改善するのかを、解説しましょう。

 

グリシンの効果は主にふたつあります。

 

  • 抹消血管を拡張させ、全身の血流を促進する
  • 神経伝達において、抑制物質として働く

 

抹消血管を拡張させる

血液には、栄養や水分と一緒に、体の熱を運ぶ働きもあります。

 

抹消血管が収縮している間は、血液が充分に流れないため、手足の先や体の表面は、比較的ひんやりしてます。

 

一方、抹消血管が拡張すると、血液が体のすみずみまで流れますが、そのとき、血液は体の深部の体温を体中に運ぶため、体表が温まる一方で、深部体温が下がるのです。

 

血流がうながされることで、深部の体温が体表に移動すると考えるとわかりやすいでしょうか。

 

冬の寒い日、手足が冷たいままで布団に入っても、うとうとしているうちにいつの間にか温まっていますよね。これは深部から体表へ熱が移動したためです。

 

グリシンが睡眠をうながす仕組み

 

このような流れになります。

 

抑制性神経伝達物質としての働き

生物の脳が正常に機能するためには、脳細胞同士で特定の物質をやり取りして情報を伝達し合う必要があります。

 

情報を伝える役割をもった物質を神経伝達物質といいます。

 

伝達物質には主にアミノ酸が使われますが、アミノ酸の種類によってどういった情報を伝えるのかが異なります。

 

抑制性神経伝達物質であるグリシンには、脳の働きを抑制する情報を伝える機能があります。一方、興奮性神経伝達物質というものもあり、グルタミン酸などがこれにあたります。

 

グリシンを摂ることで抑制性の情報が多くなると、脳が働きを低下させるため、緊張がほぐれ、心身が睡眠モードに近づくわけです。

 

ちなみに、興奮性の伝達物質には脳を活性化させて記憶や学習などを助ける機能もあるため、必ずしも悪者というわけではありません。

 

グリシンの脳への効果

 

 

グリシンサプリの効果と飲み方

グリシンは、抑制性の神経伝達物質として機能することで脳の働きを抑え、精神を落ち着かせる効果があります。

 

また、全身の血流を促進させることで、体表の温度を上げ、逆に深部体温を下げる作用もあります。

 

このふたつの相乗効果によって、入眠をうながし、同時にノンレム睡眠を時間を増やして、睡眠の質を高める効果も期待することができるのです。

 

グリシンは摂取してから30分くらいで血中に入るため、就寝時間の30分前に飲むのがおすすめです。

 

 

グリシンサプリに副作用はあるの?

基本的に、グリシンの副作用は心配する必要はありません。

 

動物実験では、過剰に摂取すると呼吸筋のマヒが起きることが確かめられていますが、これはかなり極端な量を摂取した場合です。摂取量を守って飲んでいれば、トラブルが起きる可能性はまずありません。

 

摂取量の目安は、1日あたり、3〜5gとされています。

 

ただし、統合失調症の治療薬にクロザピンを用いている方は、グリシンを一緒に摂ると薬の効果が弱まる恐れがあります。

 

 

おすすめのグリシンサプリ

睡眠改善のためには、グリシンを就寝の少し前に摂る必要があります。

 

グリシンは食品からも摂ることができますが、食事だと安定した量を摂るのは大変ですし、お休み前に摂るならばやはりサプリメントが便利です。

 

でも、グリシンのサプリメントはたくさん販売されているし、その中から選ぶのは大変ですね。

 

市場にあるグリシンサプリメントの中から、ネットでユーザーの評価が高かった商品を3つ、ピックアップして紹介します。

 

このあとのトピックでは、大手ネットショップの楽天、amazonで人気の高い商品もあわせて紹介しますよ。参考にしてみてください。

 

 

NICHIGA(ニチガ) 「国産グリシンサプリ 200g」

健康食品、各種サプリメントの通信販売会社、NICHIGAで販売しているグリシンサプリメントです。

 

特徴はパウダータイプであることと、無味・無香料の純粋なグリシン100%サプリメントであることです。

 

1回3gていどをスプーンで取り、水やぬるま湯に溶かして飲みますが、液体に溶けやすいく調整されているため、ストレスなく飲むことができます。

 

口コミ
  • 途中で起きることがなくなり、目覚めがすっきりしました。
  • 早く眠りに入れるようになりました。
  • 価格が安いので、減り方を気にせずに気楽に使えるのがいいです。

 

量 / 価格 メリット デメリット
1,680円 / 200g
  • 価格が安い
  • 飲む量を調節することができる

 

  • 味・香りがないので味気ない
  • 毎回計るのが面倒

 

 

リッチパウダー 「グリシンサプリメント グリミン」 

こちらもパウダータイプのサプリメントですが、1回分ずつ小分けになっています。パウダータイプを選びたいけれど、計量が面倒という方にはおすすめです。

 

クエン酸と香料が添加されており、グレープフルーツの風味で飲みやすくなっています。1包あたり3,100mgのグリシンを摂ることができます。

口コミ
  • よく眠れるようになりました。睡眠も深くなったような気がします。
  • 1包では効果が感じられませんでしたが、2包に増やしたところ、徐々に効果が出ています。

 

こちらのリッチパウダーは、2包、6,000mg摂ったら効果があった、という口コミが多かったです。

 

グリシンの摂取目安は1日3,00〜5,000mgとされていますが、これくらいであれば過剰摂取の心配は要りません。

 

量 / 価格 長所 短所
30包(1ヵ月分) / 972円
  • 小分けなので携帯に便利
  • 軽量の手間が要らない
  • 酸っぱい味が苦手な人には不向き

 

 

 

ミナミヘルシーフーズ 「グリシンナイト」 

粒タイプのサプリメント。睡眠用サプリではなく、ダイエット用サプリなのですが、ユーザー評価は悪くありません。

 

1日分の摂取量は4粒で、トータル100mgのグリシンを摂ることができます。

 

グリシンの量は少ないですが、そのほか、睡眠を改善する効果のあるギャバやオルニチン、疲労回復効果のあるリジン、アルギニンといった各種アミノ酸、リラックス効果のあるポリフェノール、テアニンなどが配合されているのが特徴です。

 

睡眠が浅く、ストレスや疲労を感じている方にはおすすめです。

 

口コミ
  • 即効性は感じられませんが、少しずつ睡眠が改善されているような気がします。
  • 1粒ずつ飲めるので、数を調節しやすいのは便利です。

 

量 / 価格 長所 短所
80粒(20日分) / 862円
  • 携帯しやすい
  • グリシンの量を細かく調節できる
  • 1粒あたりのグリシンの量が少ない

 

 

海外通販サイトで購入することができるサプリメント

インターネットを利用すれば、海外の通販サイトからサプリメントを個人輸入することも可能です。日本のメーカーと比べると値段が全般に安いのがありがたいですね。

 

日本向けのサイトを用意している通販サイトを利用すれば、英語に自信がなくてもオーダーすることができます。

 

海外メーカーのグリシンサプリメントの中から、おすすめの商品をピックしてみました。

 

メーカー・商品名 量・価格・グリシンの量(1粒あたり) 特徴
Country Life グリシン 100粒・1,477円・500mg
  • 酵母、トウモロコシ、小麦、大豆、グルテン、乳製品不使用
  • 塩、砂糖、防腐剤、人工着色料不使用
Source Naturals グリシン 200粒・1,990円・500mg
  • 酵母、乳製品、卵、グルテン、トウモロコシ、大豆、小麦不使用
  • 砂糖、澱粉、塩、防腐剤、人工着色料、香料不使用
Solgar グリシン 100粒・1,477円・500mg
  • グルテン、小麦、乳製品、大豆、酵母不使用
  • 砂糖、ナトリウム、人工甘味料、防腐剤、着色料不使用
  • ゼラチン不使用。アレルギーやベジタリアンの方にもOK

 

海外メーカーでは、グリシン単体のサプリメントが主流ですね。

 

前述のようにグリシンはアミノ酸ですから、海外製品だからといって効き目が強すぎるという心配はありません。1粒あたりの含有量も、500〜1,000mgがほとんどです。

 

ただ、ビタミン、ミネラルなどグリシン以外の栄養素成分も入っているサプリメントを選ぶときは、そちらの含有量をチェックしてください。海外の製品には、特定の成分が大量に入ったサプリメントも、ときどきあるためです。

 

カルシウム、ヨウ素、ビタミンDなど、大量に取らないほうがよい成分は、特に注意して確認しましょう。

 

海外にサプリメントをオーダーする場合の注意点
  • 為替の変動に合わせて価格が変わることがあります。上で明記した価格は、あくまで大体の目安と考えてください。
  • オーダーから荷物の到着までは、数日から1週間ていどかかります。経由地によっては10日前後かかることも。
  • 1回のオーダーが高額になると、関税がかかることがあります。これについてはショップのページで確認してください。

 

サプリメントを選ぶときはいろいろな条件を検討しよう

 

サプリメントを選ぶ条件

 

 

楽天、amazon、ドラッグストアでおすすめのグリシンサプリ

大手ネットショップ、楽天とamazonで人気の高いグリシンサプリメントを紹介します。

 

楽天

メーカー・商品名 量・価格・グリシンの量 特徴
nichiei グリシン 1kg・1,350円
  • 無添加のパウダータイプ
  • 国産の原料から製造
アンファー スリープ×リラックス 30粒(30日分)・1,230円・200mg(1粒)
  • ギャバやテアニンなど、睡眠をサポートする成分も配合
IDS ネテビューティー 90粒(30日分)・2,580円・100mg(1粒)
  • 沖縄の睡眠ハーブ、クワンソウや、ギャバも配合

 

amazon

メーカー・商品名 量・価格・グリシンの量 特徴
大要堂製薬 グリスミン 30包・1,380円・3,000mg(1包)
  • グレープフルーツ、パイン、イチゴの3タイプ
  • 疲労回復やストレス軽減に効果のある、カルニチン、ビタミンB2を配合
NICHIGA グリシン 1kg・1,360円
  • 無添加のパウダータイプ
  • amazonでは200gよりも1kgのほうが低価格
NOW Foods グリシン 100粒(1〜3ヵ月分)・800円・1,000mg(1粒)
  • グリシンオンリーのサプリ
  • 海外直輸送品なので、お届けまでには1週間ほど必要
  • 錠剤のサイズが少し大きめ

 

 

ドラッグストアで購入できるグリシンサプリメント

ドラッグストアで購入する場合は、大きなストアでないと上で紹介したサプリメントは置いていないかもしれません。

 

そこで、市販の睡眠改善薬の中で、グリシンが配合されているものをピックしました。

 

メーカー・商品名 量・価格・グリシンの量 特徴
ファイン グリシンプレミアム 30包・1,620円・450mg トリプトファン、テアニン、ギャバなど、睡眠に関係した成分も配合
味の素 グリナ 30包・7,128円・3,000mg グリシンの量は充分ですが、価格はかなり高い

 

 

グリシンサプリメントのまとめ

全般にパウダータイプの商品が人気が高いですね。やはり価格が割安なことが大きいと思われます。

 

特に、睡眠改善の目的で使用している方は、あるていど長く続ける必要がありますから、価格が割安なパウダータイプがよいかもしれません。

 

コンディションに合わせて飲む量を調節することができるのもポイントのようです。

 

関連記事

グリシンのほかにも、トリプトファン、メラトニン、クワンソウ、GABA、テアニンなど、さまざまな睡眠サプリがあります。

 

睡眠サプリについて